Ajattelin tehdä tällaisen postauksen, mihin laitan viikon ajalta mun syömiset ja liikunnat niin tarkasti, kun pystyn. Pidin siis viikon ruokapäiväkirjaa (sitä on ihan hyvä välistä pitääkin niin näkee mitä oikeasti syö, kaunistelematta ;) ).
Mun elämä pyörii paljolti ruuan ympärillä, ihan pakonkin edestä, koska joudun ruoka-aineherkkyyden vuoksi jättää melko monta ruoka-ainetta pois omasta ruokavaliosta. Ja kuitenkin haluan syödä terveellisesti ja monipuolisesti ja sen lisäksi vielä usein. Helpoin vaihe on tällä hetkellä tuo usein, muuhun joutuu paneutumaan tarkemmin. Sporttilehdistä saa hyvin tsemppiä itselle ruoka- ja liikuntajuttuihin, niitä kannattaa kyllä ehdottomasti lueskella. Täältä löytyy yksi lehtivaihtoehto, jota itse tykkään lueskella.
Oma seurantaviikko meni näin:
Maanantai
Aamupala: kvinoa puuroa, marjoja, 1 kanamuna
Välipala: banaani
Lounas: kana, uunijuurekset
Välipala: mandariini
Päivällinen: Kalaa (lohta), perunaa, (tässä pitäisi olla jokin salaatti, mutta en muista mikä, kun oli jäänyt merkkaamatta. Otan oikeastaan aina jotain salaattia tai vihanneksia ruualle)
Iltapala: 3 kanamunaa ja paistettua tomaattia
Liikunta: Juoksu pururadalla 7km, jonka päälle palautusjuoma. Palautusjuomaksi teen lähes aina smoothien näistä aineista: marjoja, banaania, turkkilaista jugurttia (tuorepuristettua omenamehua), vettä
Tiistai
Aamupala: kvinoa puuroa, marjoja, raejuustoa, tattarinäkkäri
Lounas: kala (lohi), peruna, tomaatti, muutama oliivi ja feta-juusto
Välipala: banaani
Päivällinen: ankankoipi ja salaatti
Välipala: mandariini
Iltapala: pieni pala kotitekoista pizzaa, turkkilaista jugurttia
Liikunta: 1h sählyä, 1h salitreeniä. Palautusjuoma
Keskiviikko
Aamupala: kvinoa puuroa, marjoja, raejuustoa
Lounas: munakas (3 munaa, tomaattia, chilitonnikalaa)
Välipala: mandariini, 2 tattarinäkkäriä
Päivällinen: kanaa, paistettua kesäkurpitsaa, tomaattia ja kurkkua
Iltapala: 1 täysjyväruisleipä, 1 tattarinäkkäri, lohi-turkkilaisjugurttimössöä leipäpalojen päälle, jälkkäriksi omenaa, mandariinia, banaania
Liikunta: 5,5km reipas kävely
Torstai
Aamupala: kvinoa puuro, mangosose (100% mangoa), raejuusto
Välipala: 2 tattarinäkkäriä lohi/turkkilaisjugurttimössöllä
Lounas: jauhelihakeittoa (kalkkunan jauhelihaa)
Välipala: omena
Päivällinen: jauhelihakeittoa, 1 ruisleipä
Välipala: mandariini
Iltapala: kanamunaa, tomaattia, vähän chilitonnikalaa
Liikunta: 1h 30 min juoksua Uusimaa juoksee-yhteisjuoksussa. Vetoja, mäkiä, juoksua, jouksua; yhteensä n. 10km
Perjantai
Aamupala: kvinoa puuroa, omenasosetta (100%), raejuustoa
Lounas: kana-, kvinoa-, porkkana-, paprikawokkia
Välipala: banaani
Päivällinen: peruna-, pinaatti-, jauhelihamuusi (vihreää jätkänmuusia)
Välipala: mandariini
Iltapala: 2 kanamunaa, 3 kalkkunaleikettä
Liikunta: 15min tehokasta kahvakuulatreeniä
Lauantai
Aamupala: 2 kanamunaa, 2 täysjyväruisleipää
Välipala: banaani
Lounas: valmis kanasalaatti
(Päivällinen): kanankoipi ja omena
Iltapala: Pizza (kana, tonnikala, paprika, aurajuusto, valkosipuli, ilman juustoa)
Liikunta: 2h sählyä
Synttäri-sunnuntai
Aamupala: 3 kanamunaa, kakkupala pojan synttärikakusta
Tytön synttärit: kakkua, vähän sipsiä, muutama karkki
Lounas/Päivällinen: kana-pestosalaatti
Tytön synttärien jatko-osa: mandariini, pala kakkua, unelmakääretorttupala, keksi
Iltapala: turkkilaista jugurttia, mangososetta
Liikunta: käden vieminen lautaselta suuhun*1 000000
 |
| Pojan synttärikakku |
 |
| Tytön synttärikakku |
Itse pyrin syömään aina usein, liikuntojen määrät vaihtelee viikoittain. Ruokapoikkeuksena tällä viikolla oli tuo synttäripäivä, yleensä sunnuntaisin syödään hyvin ja hyvää ruokaa.
Kaivakaapas vihkot kaapista ja katsokaa millaset viikot teillä on :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti